Ссылки

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Поскольку было показано, что позитивные тренировочные адаптации к физическим упражнениям, а именно: понижение давления крови, могут достигаться при тренировке с интенсивностью 40—50 % максимального потребления кислорода, персональный тренер может разрабатывать программы, которые будут стимулировать адаптационные изменения у занимающегося, не подвергая его при этом значительному риску. Экспериментальные данные показывают, что с точки зрения снижения артериального давления в покое и изменения давления крови в ответ на физическую нагрузку упражнения низкой интенсивности могут являться даже более эффективным стимулом по сравнению с упражнениями средней интенсивности.

Этот факт имеет большое значение, поскольку очень часто занимающиеся не имеют медицинского допуска, а персональный тренер не уверен в том, что они достаточно подготовлены в физическом плане, чтобы начинать занятия с высокой интенсивностью. Теперь персональный тренер может безопасно начинать тренировку подобных занимающихся с выполнения физических упражнений с низким уровнем интенсивности, поскольку при этом уменьшится нежелательное стрессовое воздействие на физиологические системы организма и занимающийся будет подвергаться минимальному риску возникновения острых сердечных приступов или неврологических нарушений.

К числу противопоказанных для выполнения упражнений можно отнести любой вид активности, занятия которым будут сопровождаться увеличением внутригрудного давления, вследствие чего будет затрудняться приток крови к сердцу

и, соответственно, систолический объем крови. По сути, это любые упражнения, выполнение которых связано с продолжительным (более 1—2 с) применением приема Вальсальвы. На персонального тренера возлагается задача осуществления контроля не только за правильностью техники выполнения упражнения, но и за правильностью дыхания занимающегося.

Оставить комментарий