Ссылки

Компоненты тренировочных программ для лиц, больных астмой

 

Аэробная двигательная активность с участием крупных мышечных групп (ходьба, езда на велосипеде, плавание) позволит повысить и, следовательно, аэробную мощность и выносливость. Кроме того, будет происходить соответствующее повышение лактатного порога и порога вентиляции легких, а также ослабление проявления диспноэ (затрудненного дыхания или одышки). Уменьшение одышки будет сопровождаться увеличением объема двигательной активности, связанной с повседневной деятельностью.

Интенсивность занятий должна находиться в диапазоне 11—13 баллов по 20-балльной шкале оценки испытываемого усилия при условии постоянного контроля за появлением одышки. Занятия могут проводиться 1—2 раза в день, 3—7 дней в неделю. Продолжительность занятий должна составлять 30 мин, хотя новички могут заниматься всего 5—10 мин. Чтобы уменьшить появление у занимающихся одышки, прежде всего, следует уделять внимание увеличению продолжительности занятий и лишь затем — повышению их интенсивности.

Рекомендуется участие в общих программах силовой тренировки. Можно выделить несколько тренировочных целей: увеличение максимального количества повторений (для уменьшения появления одышки), увеличение объема тренировочной нагрузки и увеличение мышечной массы. В программах для новичков следует использовать отягощения небольшой массы, которые позволяют выполнять до 16 повторений, 2—3 раза в неделю.

Занимающиеся, больные астмой, могут участвовать в общих программах тренировки гибкости.

При проведении занятий с лицами, имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, персональный тренер сталкивается с неординарными проблемами. В этой главе предлагаются рекомендации для проведения занятий, которые призваны упростить вопросы, которые в действительности могут быть очень сложными. При программировании занятий персональный тренер должен исходить прежде всего из необходимости поиска наиболее эффективного решения поставленных тренировочных задач, а также индивидуализации занятий. Вместе с тем в случае неопределенности всегда лучше придерживаться уже испытанных подходов. Если есть хоть какие-то сомнения, лучше начать выполнение программ с более низкого уровня интенсивности, чем это было запланировано заранее. В такой ситуации у занимающегося, который, возможно, уже испытывал страх перед физической нагрузкой, будут все возможности повысить свой уровень физической подготовленности, не подвергая себя излишнему риску получения травм или обострения имеющегося заболевания. Постановка реальных, легкодостижимых целей в случае их выполнения будет способствовать формированию у занимающихся психологической уверенности и укреплению их стремления продолжать занятия и наряду с этим позволит ограничить риск побочных эффектов.

Оставить комментарий