Ссылки

Лечение гипертензии при помощи физических упражнений

Лечение гипертензии при помощи физических упражнений

Изменения образа жизни у лиц с гипертензией включают немедикаментозное вмешательство, например двигательную активность, снижение массы тела и изменения в рационе питания. К общим изменениям образа жизни относят адекватный сон, снижение потребления натрия до 1 ложки соли в день, адекватное потребление калия, при необходимости снижение массы тела, ограничение потребления алкоголя, увеличение объема аэробной двигательной активности до 30—45 мин, четыре и более дней в неделю, сокращение количества насыщенных жиров и холестерина в рационе питания, а также отказ от курения.

Диета для профилактики повышенного давления (DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension) приобрела достаточно высокую популярность благодаря выраженному эффекту понижения давления. Она предусматривает сокращение потребления насыщенных жиров, холестерина и жиров в целом. Предпочтение в рационе питания отдается фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам, продуктам из цельного зерна, рыбы, птицы и орехов. Уменьшается потребление красного мяса, сладостей и напитков, содержащих сахар, наряду с этим увеличивается потребление пищи, богатой магнием, калием, кальцием, белком и клетчаткой.

Лица с повышенным давлением могут также воспользоваться одним из множества лекарственных препаратов. Классы таких лекарственных препаратов включают р-блокаторы, б локаторы кальциевых каналов, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы рецепторов ангиотензина, диуретики и а-блокаторы. Подробное рассмотрение механизма действия этих препаратов выходит за рамки предмета данной главы, упомянем лишь то, что все они понижают артериальное давление. Прием диуретиков приводит к сокращению объема циркулирующей крови. Вместе с тем персональный тренер никогда не должен ограничивать потребление жидкости занимающимися или беспокоиться об использовании ими для питья солевых растворов; а- и p-блокаторы, а также блокаторы кальциевых каналов вызывают расширение сосудов, которое может приводить к скоплению крови в них. Ангиотензинпревращающий фермент и блокаторы рецепторов ангиотензина оказывают влияние на систему кровеносных сосудов почек. Эти препараты могут стать причиной скопления крови в периферических сосудах, что обусловливает необходимость увеличения продолжительности заключительной части занятия, особенно в таких видах двигательной активности, как ходьба и бег на беговой дорожке, а также круговая тренировка силовой направленности. Кроме того, p-блокаторы не только снижают ЧСС, но также предотвращают увеличение ЧСС как нормальную физиологическую реакцию на физическую нагрузку. Персональный тренер не может у таких занимающихся оценивать интенсивность упражнений по величине ЧСС и должен вместо этого использовать шкалу оценки испытываемого усилия (шкалу Борга).

Оставить комментарий