Ссылки

Линейная модель периодизации

Линейная модель периодизации

В случае линейной модели недельные изменения параметров выполнения основных упражнений происходят таким образом, что в один день (“тяжелый” день) выполняется тренировка величины повторного максимума (т. е. нагрузка составляет 100 % плановой), а на следующем тренировочном занятии на этой же неделе это упражнение выполняется с малой нагрузкой (на 10—30 % меньше плановой для “тяжелого” дня), со средней нагрузкой (на 5—10 % меньше плановой) или если кратность занятий составляет 3 раза в неделю, то с легкой и средней нагрузкой, при том же количестве подходов и повторений. Пример линейной программы (хотя приведен план занятий только на одну неделю) представляет собой “Образец программы для тренировки мышечной силы” в главе 15. Нагрузка в “легкие” дни составляет только 8о % полной плановой нагрузки в тяжелые дни, но количество подходов и повторений, т. е. тренировочный объем остается одинаковым на всех занятиях.

Усложнение тренировочной программы с линейной периодизацией включает постепенное увеличение интенсивности на протяжении нескольких недель (или микроциклов) тренировочного процесса. Обычно продолжительность времени, которое отводится на тренировку с использованием определенной интенсивности нагрузки, составляет от двух до четырех недель. Программу завершает фаза активного отдыха, предшествующая началу следующего полного тренировочного цикла или сезона (соревновательного периода).

Программа с линейной периодизацией предусматривает постепенное, непрерывное увеличение интенсивности тренировочных занятий и постепенное сокращение тренировочного объема при переходе от одного мезоцикла к другому. При этом в пределах одного мезоцикла запланированное количество походов и повторений остается неизменным.

Линейная модель периодизации
Линейная модель периодизации
Линейная модель периодизации

Оставить комментарий