Ссылки

Методика определения объёма и интенсивности нагрузок борцов

Гантели

Гантели

Интенсивность и нагрузку на тренировочных занятиях рекомендуется
планировать и контролировать по шкале интенсивности (В. И. Сытник,
Э. Л. Матвеева), которая на основе показателей частоты сердечных
сокращений после выполненной работы позволяет не только определять
реак­цию на нагрузку как показатель подготовки, но и дозиро­вать
объем, нагрузку и интенсивность работы на занятиях.

Шкала интенсивности

Интенсивность работы определяется по частоте пульса в течение
10 с. сразу после выполнения упражнения или их серии. Полученный
показатель частоты пульса следует пе­ревести в баллы оценки
интенсивности по вышеприведен­ной шкале. Физическая нагрузка
оценивается путем умно­жения объема работы (в минутах) на
интенсивность (в баллах).

Например:

1. Борец выполнял десятиминутную размин­ку, пульс после этого
составлял 21 удар в 10 с. По шкале пульс 21 удар в 10 с.
оценивается в 2 балла. Нагрузка 2X10 = 20 усл. ед.

2. Упражнения на совершенствование техники выполнялись в
течение 8 мин, пульс составил 24 удара за 10 с, интенсивность
— 4 балла, нагрузка 8X4 = 32 усл. ед.

Таким образом, вся тренировочная работа, выполнен­ная борцом
на занятии, оценивается в условных единицах, которые
показывают объем нагрузки:

1) минимальная — до 200 усл. ед.,

2) средняя — 200-400 усл. ед.,

3) большая — 400-600 усл. ед.,

4) максимальная — 600-800 усл. ед.

Оставить комментарий