Ссылки

Парная баня и массаж

Значение массажа как средства быстрого восстановле­ния организма,
профилактики травматизма и повышения работоспособности
общеизвестно.
Тренер должен не только знать основы спортивного массажа,но и
обучить основным приемам массажа и са­момассажа своих учеников.
Спортсмен должен уметь, учи­тывая состояние организма,выбрать
необходимые приемы массажа и их дозировку.
Представители всех видов борьбы (в тренировочном процессе и на
соревнованиях) пользуются в основном ча­стичным массажем для
восстановления нормальной рабо­тоспособности тех мышц туловища
или конечностей,кото­рые по каким-то причинам наиболее утомлены.
Общий массаж проводится,как правило,в бане в соче­тании с
термовоздействием на организм паром и водными процедурами
различной температуры.Желательно, чтобы парная баня была с
сухим паром. Париться необходимо веником, лучше всего в парах
(своеобразный паровой мас­саж). Длительное пребывание в бане не
рекомендуется. Вначале необходимо хорошо прогреться в парильне,
за­тем обмыться теплой водой, отдохнуть и только тогда париться
веником. Длительность пребывания в парильне не должна быть
более 10—15 мин. После парильни хорошо окунуться в прохладную
воду или обмыться под холодным душем. Но необходимо помнить,
что в период подготовки к соревнованиям, когда борец имеет
большие физические нагрузки, резкая смена температуры
нежелательна. В этот период лучше после парильни обмыться под
теплым ду­шем, а затем чередовать холодную и теплую воду, чтобы
организм не охладился сильно. После нескольких заходов в
парильню необходимо отдохнуть и приступить к сеансу массажа
(массаж выполняет массажист,тренер или това­рищ по команде).
Парная баня в сочетании с массажем существенно вли­яют на
важнейшие функции организма. Они оказывают непосредственное
воздействие на кожный покров, мышеч­ную систему. Значительно
расширяются кровеносные сосу­ды, усиливается приток крови к
поверхности тела.Это приводит к обильному потоотделению.Из
организма вы­водятся излишки воды.Кожа очищается от продуктов
рас­пада,становится эластичной.Под влиянием теплового и
механического воздействия повышаются тонус и сократи­тельная
способность мышц.
Тепловые процедуры с массажем оказывают влияние на
сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы
и др.
Но пользоваться парной баней надо умело.Чрезмерное тепловое
воздействие на организм отрицательно сказыва­ется на здоровье,
вызывая головокружение и общую сла­бость, приводит к нарушениям
сердечной деятельности, сна и общей работоспособности.
Непосредственно перед соревнованиями пользоваться парной баней
не рекоменду­ется.Борец,которому не надо сбавлять вес,может
па­риться в бане не позже чем за 2-3 дня до соревнований.При
сгонке веса обычно посещают парную баню за день до взвешивания.
По окончании соревнований целесообразно в бане лег­ко прогреться
и сделать успокаивающий восстановитель­ный массаж.

Оставить комментарий