Ссылки

Принципы программирования занятий в тренажерном зале

Принципы программирования занятий в тренажерном зале

Силовая тренировка на протяжении многих лет используется в качестве составной части комплексных программ занятий физическими упражнениями, направленных на повышение результативности спортсменов. За последние два десятилетия научные публикации в специализированной литературе подтвердили эффективность тщательно спланированных программ силовой тренировки как средства тренировки тела и улучшения спортивных показателей. Систематическое применение принципов сверхнагрузки и специфичности — двух главных догматов силовой тренировки — позволяет добиться значительных результатов. Силовая тренировка, построенная с учетом принципа периодизации, необходимого для оптимизации тренировочного воздействия, представляет собой один из наиболее мощных и результативных методов увеличения показателей мышечной силы и выносливости, повышения спортивных показателей и предупреждения травм.

Принцип сверхнагрузки основан на общем представлении о том, что при увеличении физиологической нагрузки на нервно-мышечную систему организма спортсмен должен постепенно к ней адаптироваться. Таким образом, чтобы добиться желаемого роста показателей силы и выносливости мышц, необходимо постепенно увеличивать тренировочное воздействие или нагрузку на мышцы. Как уже отмечалось в главе 15, персональный тренер может применять сверхнагрузку путем увеличения массы отягощений, кратности занятий, количества упражнений или их сложности, а также количества подходов упражнения, выполняемых в ходе занятия.

Принципы программирования занятий в тренажерном зале

Оставить комментарий