Ссылки

Программирование занятий с проблемами движения

Программирование занятий с проблемами движения

В целом, при составлении программ занятий для лиц с травмой спинного мозга применим универсальный принцип FITT (кратность, интенсивность, продолжительность, вид упражнений). Для новичков рекомендуются занятия аэробной направленности с интенсивностью 40—60 % максимального потребления кислорода, продолжительностью ю—20 мин и кратностью три раза в неделю или через день. Для силовой тренировки начинающих рекомендуется программа занятий, включающая 8—12 упражнений с интенсивностью 40—70 % 1 ПМ, выполняемых в

2—3 подхода по 8—12 повторений с интервалом для отдыха между подходами продолжительностью 1—2 мин. При программировании занятий следует основывать их на принципах постепенного увеличения нагрузки, специфичности и перегрузки, применяющихся при составлении программ для всех остальных категорий занимающихся.

Со временем лица с травмой спинного мозга должны стремиться довести суточный объем двигательной активности до уровня 30 мин в день или больше. Цели тренировочных занятий для лиц данной категории не отличаются от целей других занимающихся: увеличение функциональных возможностей, улучшение состояния здоровья и внешнего вида, повышение уверенности в своих силах и др. У занимающихся с травмой спинного мозга наблюдается склонность к мышечной спастичности (повышенный мышечный тонус и более выраженные рефлексы), что может препятствовать участию в занятиях физическими упражнениями. Правильно спланированная разминка в сочетании с систематическим постепенным увеличением интенсивности и использованием медленных движений во время тренировки силовой направленности могут ослабить проявления спастичности мышц. В случае чрезмерных частых проявлений спастичности занимающемуся следует предложить обратиться к врачу для возможного назначения дополнительного лечения. При планировании занятий, включающих аэробные и силовые упражнения, а также упражнения для развития гибкости персональный тренер может воспользоваться Рекомендациями для программирования занятий для лиц со спинномозговой травмой, представленными ниже.

В завершение следует еще раз подчеркнуть, что регулярная систематическая двигательная активность приносит лицам с травмой спинного мозга большую пользу. Более подробную информацию о занятиях с лицами данной категории можно найти в специализированных публикациях.

Оставить комментарий