Ссылки

Распорядок дня спортсмена

Распорядок дня должен строиться таким образом,чтобы можно
было правильно распределить время между учебой,работой,
тренировкой,отдыхом,что способствует выработке определенной
ритмичности в функционировании организма.Известно,что
работоспособность человека колеблется в течение дня.Так,
наибольшая жизнедеятельность организма отмечается с 9 до
10 и с 16 до 18 часов.Исходя из этого наиболее
благоприятным временем для проведения тренировочных занятий
(особенно с большой нагрузкой) являются промежутки с 7 до
11 и с 16 до 19 часов.
Распорядок дня должен предусматривать оптимальное время не
только для тренировок,но и для отдыха,в первую очередь для
сна.
Общая продолжительность сна должна составлять 8—9 часов в
сутки.Спать нужно в хорошо проветренной комнате.Все случаи
нарушения сна (плохое засыпание,неглубокий сон и др.)
сигнализируют о том,что организм спортсмена не справляется
с выполняемой нагрузкой.
В распорядок дня следует включать 45—90-минутный
послеобеденный сон,особенно в те дни,когда спортсмен
проводит 2—3 тренировки.Однако если этот сон мешает хорошо
засыпать вечером,его целесообразно заменить другой формой
пассивного отдыха (чтение,прогулка).Последний прием пищи
должен быть не позднее,чем за 2 часа до сна.

Оставить комментарий