Ссылки

Самостраховка

Самостраховка — это умение падать, не расшибаясь. А падений при обучении способам самозащиты множество. Упражнения, обеспечивающие безболезненные падения при бросках, кувырках, столкновениях с противником, после выполнения болевых приемов называются приемами самостраховки.

Главное в технике их выполнения — превратить поступательное движение падающего тела во вращательное и за счет последовательного касания поверхности ковра, земли или пола частями тела, а также за счет упреждающих ударов руками и ногами уменьшить силу удара в момент падения. Приемы самостраховки включают кувырки вперед и назад в группировке, кувырки через плечо, через препятствие, падения на бок, вперед и назад, падения на спину с высоты.

Группировка (рис.2) является ключевым элементом самостраховки.

Для того, чтобы сгруппироваться, присядьте, плотно обхватите голени руками, наклоните голову вперед и прижмите голову к груди. В этом положении группировки вы, как сказочный колобок, можете катиться в любую сторону и не расшибиться. А затем сядьте на ковер (если вы не в зале борьбы, а дома — постелите сложенную вдвое дорожку) и несколько раз перекатитесь в этом положении на спину, к голове и обратно.

Во время этих перекатов обратите особое внимание на положение головы — она постоянно должна быть прижата подбородком к груди, не болтаться и не ударяться затылком о ковер. Лежа сгруппировавшись на спине, несколько раз перекатитесь с боку на бок.

Кувырок вперед в группировке (Рис.З)

Присядьте, поставьте руки на ковер, сильно оттолкнитесь ногами вперед на руки, быстро прижмите подбородок к груди и перекатитесь через лопатки на спину. Когда вы окажетесь на спине и опора рукам уже будет не нужна, захватите голени руками и, создавая дополнительное вращение, подтяните их под себя. Если вы все сделаете точно и своевременно, то окажетесь на ногах. Если же толчок ногами недостаточно сильный и руки не подхватили голени в конце кувырка, то, возможно, вам придется помогать себе встать на ноги, опираясь руками о ковер. Не огорчайтесь. Повторите несколько раз и, будьте уверены, вы сможете встать на ноги.

На первых порах, пока вестибулярный аппарат не подготовлен, не следует делать много кувырков подряд — может закружиться голова. Но уже через 3 — 4 занятия вы сможете делать несколько кувырков подряд и не бояться головокружений.

После того, как вы освоите кувырок из приседа, выполните его из полуприседа и из высокой стойки.

Кувырок назад (Рис.4).

В полуприседе сгруппируйтесь и через ягодицы перекатитесь назад на спину и дальше на голову. Поставьте руки в упор возле головы и, отжимаясь вверх, помогите руками закончить кувырок и встать на ноги. Кувырок назад можно выполнять и не подставляя рук, но тогда голова попадает в несколько неудобное положение. После освоения кувырка назад из приседа и полуприседа выполнит его из высокой стойки.

Кувырок вперед через плечо (Рис. 5).

Чаще в единоборствах приходится использовать не изящный и красивый кувырок в группировке, а несколько неуклюжий и корявый кувырок через плечо. Станьте на правое колено и пропустите правую руку между ног ладонью вниз, опустите правое плечо на землю. Голову отведите под левую опорную руку, подбородок прижмите к груди. Оттолкнитесь левой ногой и сделайте перекат по диагонали с правого плеча через спину к левой ягодице. Дальнейшее вращение остановите ударом левой ладони о ковер. Повторите кувырок несколько раз подряд. Когда станете его делать с колена уверенно, переходите к выполнению кувырка через плечо из стойки. Если вы сделаете хороший мах вверх правой ногой, то легко встанете на ноги (Рис.6).

Обратите внимание на ладонь правой опорной руки. Ее нужно ставить на ковер пальцами к себе. Если пальцы будут направлены вперед, то возможна травма.

Еще один вариант кувырка через плечо (Рис.7). Он легко выполняется вперед и назад.

Станьте на колени, руки разведите в.стороны и поставьте ладонями на ковер. Правую ладонь разверните кверху большим пальцем к себе. Голову поверните к другой руке и прижмите подбородком к груди. Теперь как бы нырните головой под левую руку и мягко перекатитесь через правое плечо. Обопритесь на левую руку и правую стопу и встаньте в стойку. При разучивании кувырка назад примените не

большую хитрость — после переворота вперед через плечо не торопитесь встать, а оставайтесь лежать на спине, правая рука остается прижатой к ковру. Несколько секунд подумайте, сообразите, и через ту же руку вернитесь обратно на колени. Проделав это упражнение несколько раз, вы навсегда запомните этот кувырок. Его преимущество в том, что в нем нет жесткого продольного переката по позвоночнику и его можно делать на любом покрытии — на полу, на асфальте.

Когда освоите этот кувырок, попытайтесь выполнить его из стойки. Не торопитесь выполнять его с прыжка. Несмотря на кажущуюся простоту, над кувырком нужно серьезно работать.

Падение назад (Рис.8).

Начинайте осваивать его из положения лежа на спине. Подбородок прижмите к груди и несколько раз нанесите удары напряженными руками про ковру. Удар наносится ладонями в 30-40 сантиметрах от ягодиц. А затем сядьте на ковер, обхватите голени руками, подбородок прижмите к груди и перекатитесь через ягодицы на спину. В конце переката ударьте напряженными руками о ковер. Повторите это упражнение несколько раз. Когда вы это движение освоите, попробуйте его выполнить из приседа, полуприседа (Рис.9), из стойки (Рис. 10).

Обратите особое внимание, чтобы при падении назад удар наносился прямыми руками. Ни в коем случае нельзя падать на локти — это грубая ошибка может привести к серьезны травмам локтя, плеча, ключицы или шейного отдела позвоночника.

Падение на бок (Рис.11).

Это падение также проще освоить из положения лежа на спине. Скрестите руки на животе и, поворачиваясь поочередно с боку на бок, наносите удары прямой напряженной рукой по ковру (как при падении назад), останавливая вращение. После этого сядьте и обхватите колени руками. Повторите из этого положения падение на бок, не забывая наносить удары руками по ковру. Сделайте то же самое из полуприседа, поочередно касаясь ковра ягодицей, боком и рукой. Когда это будет вам легко удаваться, переходите к падениям из стойки (Рис. 12, 13).

При выполнении этого падения строго придерживайтесь следующей очередности: бедро, ягодица, удар рукой.

Падение вперед (Рис. 14).

При падении вперед мягко приземляйтесь на грудь через сгибающиеся руки. Старайтесь избегать падения на прямые руки — это может привести к травме.

Вообще все падения на спину, на бок, кувырки вперед через плечо желательно заканчивать сильными ударами руками по ковру, которые останавливают вращение и берут на себя часть удара о ковер. Когда у борцов идет отработка бросков, в зале стоит непрерывный шум от ударов руками о ковер. Тренеры боятся тихих падений. Они обычно выполнены с неправильной страховкой и могут доставить немало неприятностей.

После того, как падения будут освоены, попробуйте выполнить их через препятствие (Рис. 15), с помощью партнера (Рис. 16,17).

От падения никто не застрахован и умение падать и не травмироваться пригодится не только на занятиях по рукопашному бою, но и в повседневной жизни. Сколько раз приходилось видеть, особенно зимой, как на скользкой дороге падают люди и получают серьезнейшие травмы и ушибы, попадают в больницы и надолго лишаются трудоспособности! Научитесь, пожалуйста, падать! Ведь это так просто и займет немного времени, а помогать будет всю жизнь.

Оставить комментарий