Ссылки

Сгонка веса самбистом

Спортсмены-самбисты подразделяются по весовым категориям.В
связи с этим как перед участниками соревнований,так и перед
тренерами часто возникает вопрос,в какой весовой категории
лучше выступать тому или иному борцу.Известно,конечно,что
спортсмен должен бороться в весовой категории соответственно
своему весу.Однако иногда в интересах команды и личного
результата некоторым борцам приходится уменьшать вес на
1,5-3,5 кг.
Уменьшить вес на 1,5-2 кг. нетрудно.Нужно только за 2-3 дня
до начала соревнований ограничить потребление жидкости,
хлеба,соли.Если спортсмену необходимо срочно согнать
300—400 г. веса,достаточно провести в тренировочном костюме
интенсивную разминку,посидеть 10—15 мин,а затем вытереться
полотенцем.На это уходит полчаса времени.Поэтому спортсмен
обязан являться к месту взвешивания раньше с таким расчетом,
чтобы проверить вес и при необходимости привести его в
норму.
Борец,имеющий вес в пределах нормы,может ложиться спать
накануне взвешивания с излишком до 1 кг,а сгонщик — до
500 г.
Сгонка веса до 3—5 кг. должна начинаться не менее чем за
10 дней до соревнований.Тренер со спортсменом составляют
график сгонки веса,устанавливают индивидуальный режим
питания.При этом общая калорийность дневного рациона не
снижается,сокращается лишь объем принимаемой пищи.
Исключаются гарниры,супы заменяются бульонами (200 г),
ограничивается потребление жидкости.Тренировки проводятся
в тренировочном костюме.
Некоторые борцы сбавляют вес непосредственно перед
соревнованиями.С этим можно согласиться,если нужно
сбавить 1—2 кг.
Трудно бывает провести первую схватку тем борцам,которые
после взвешивания много едят или пьют.Организм не успевает
усвоить пищу,и это снижает его работоспособность во время
схватки.Перед началом соревнований нужно избегать тяжелой
пищи: мяса (особенно жирного),сметаны,бобов,гороха.Лучше
выйти на схватку несколько голодным.Начинающим самбистам
вес сгонять не рекомендуется.

Оставить комментарий