Ссылки

Специальные группы занимающихся

Специальные группы занимающихся

 Вторник (“легкий” день). Уменьшение нагрузки на этом занятии позволяет выполнить большее количество повторений, однако, нагрузка по-прежнему является максимальной для данного количества повторений (10—15 ПМ). Спортсмен выполняет каждые 2—4 подхода упражнения с интервалом для отдыха между подходами и упражнениями продолжительностью 1—2 мин.

 Четверг (тренировка мощности). Для проведения этого занятия в зависимости от выполняемых упражнений следует использовать две схемы. В случае упражнений для тренировки мощности спортсмен выполняет 3—4 подхода по 2—4 упражнения с нагрузкой 30—60 % 1 ПМ, чтобы иметь возможность выполнять быстрые взрывные движения. Для всех остальных основных упражнений выполняется такое же количество подходов но с нагрузкой 2—4 ПМ. Кроме того, персональный тренер может включить в занятие плиометрические упражнения для увеличения мощности (например, с фитболом), чтобы усилить компонент тренировочной программы тренированных и опытных спортсменов, направленный на развитие мощности. Между упражнениями рекомендуется интервал для отдыха продолжительностью 2—3 мин, который позволяет адекватно восстановить организм после упражнений для развития мощности, однако после выполнения упражнений с нагрузкой 2—4 ПМ может потребоваться более продолжительный отдых.

 Пятница (“средний” день). На этом занятии используется нагрузка на 5—10 % меньше по сравнению с “тяжелым” днем или, по крайней мере, уменьшенная интенсивность, величина которой позволяет выполнить 2—4 подхода по 8—ю повторений для каждого упражнения. Между упражнениями рекомендуется отдых продолжительностью 1—2 мин.

Трехдневная программа с нелинейной периодизацией может иметь следующий вид: в первый тренировочный день недели (“тяжелый” день) выполнение 5 подходов с нагрузкой 3 ПМ, в следующий тренировочный день (“легкий” день) —

3 подхода с нагрузкой ю ПМ и на последнем тренировочном занятии (“средний” день) —

4 подхода с нагрузкой 6 ПМ. Как и в предыдущем примере, тренировочная нагрузка и объем изменяются на протяжении недели.

Оставить комментарий