Ссылки

Специфичность нагрузки силовой тренировки

Специфичность нагрузки силовой тренировки

Принцип специфичности используется в ситуациях, когда персональный тренер создает программу, которая позволяет тренировать спортсмена специфическим образом и получать специфические изменения и результаты: чем ближе тренирующие упражнения по своему характеру к реальным спортивным движениям, тем выше вероятность, что это приведет к позитивной динамике спортивных показателей. Несмотря на то что занятия неспецифическими физическими упражнениями также позволяют спортсменам увеличивать свою силу и мощность, наиболее эффективными в отношении подготовки спортсменов являются те программы, которые учитывают метаболические и биомеханические особенности конкретного вида спорта. На таком уровне специфичности появляется возможность тренировать соответствующие метаболические системы путем включения в программу занятий упражнений, которые воспроизводят скорость и характер движений в суставах, характерных для данного вида спорта. Таким образом, персональный тренер при составлении тренировочной программы должен включать в нее хотя бы одно упражнение, которое будет имитировать двигательный навык всех основных навыков вида спорта, которым занимается спортсмен.

Персональный тренер при составлении тренировочной программы должен включать в нее хотя бы одно упражнение, которое будет имитировать двигательный навык всех основных навыков вида спорта, которым занимается клиент.

Несмотря на то что все тренировочные программы, в которых занимающийся поднимает отягощения значительной массы, приводят к увеличению силы однократного повторного максимума (l ПМ), чтобы развивать способность спортсмена производить усилие с большой скоростью требуется выполнение движений с большой скоростью. Это означает, что увеличение 1 ПМ с помощью традиционной силовой тренировки, предусматривающей выполнение медленных движений, не обязательно будет сопровождаться увеличением силовых показателей при выполнении баллистических спортивных движений (например, бросок в прыжке в баскетболе, подача в бейсболе, сильный направленный удар (спайк) в волейболе). Здесь тренер должен выбрать упражнения для развития мощности с массой отягощений средней величины, которая позволила бы спортсменам выполнять движения взрывного характера.

Для совершенствования способности спортсмена развивать силу с высокой скоростью персональный тренер должен применять упражнения для развития мощности с массой отягощений средней величины, которая позволит выполнять движения взрывного характера.

Одним из наиболее важных достижений в технологии спортивной тренировки является разработка концепции периодизации. Периодизация представляет собой систематический процесс осуществления запланированных изменений в программе силовой тренировки на протяжении тренировочного цикла. Основная цель периодизации может быть достигнута с помощью соответствующих манипуляций величинами тренировочного объема и интенсивности, а также эффективным подбором упражнений. Значительное количество проведенных исследований показало, что применение данной концепции позволяет оптимизировать тренировочную адаптацию. Одним из основных достоинств такого метода тренировки является снижение риска перетренировки, благодаря целенаправленному использованию времени для физического и психологического восстановления. Обычно периодизацию применяют только к основным упражнениям, однако, в дополнение к тому можно варьировать интенсивность и объем всех упражнений.

Периодизация — систематический процесс осуществления запланированных изменений в программе силовой тренировки на протяжении тренировочного цикла.

Оставить комментарий