Ссылки

Стойки и передвижения

Исходным положением для защит и ударов является стойка. Она может быть высокой, средней, низкой, а в зависимости от положения ног — фронтальной, левосторонней, правосторонней.

В единоборствах существует более трех десятков стоек. Какую бы из них вы ни выбрали, она должна соответствовать основным требованиям единоборств. Это возможность маневрировать в любом направлении, наносить удары ногами и руками и защищаться от них, обеспечивать хорошую устойчивость.

В любой из применяемых стоек передвижение во время поединка должно быть осмысленным, легким, мышцы должны быть предельно расслаблены. В восточных единоборствах чаще всего применяются стойки “медведя” (Рис. 18), “всадника” (Рис. 19), “журавля (Рис.20), дракона” (Рис.21), “тигра” (Рис.22,23).

Те, кто занимался восточными единоборствами, могут с успехом использовать все эти стойки. При выборе оборонительной стойки исходят из того, что сильная рука, сильная сторона находятся сзади. Если правая нога стоит впереди, это “правосторонняя” стойка, если левая — “левосторонняя”. Новичкам, знакомящимся с основами самозащиты, можно рекомендовать боксерскую стойку (Рис. 24), которая отвечает всем требованиям единоборств.

Если упомянутые выше стойки уже знакомы нам из многочисленных публикаций и учебных пособий по восточным единоборствам и боксу, то вернувшиеся к нам из долгого забвения стойки русского стиля рукопашного боя можно назвать прекрасными незнакомками”.

В древних славянских племенах был почитаем культ медведя — зверя сильного, добродушного, внешне неуклюжего, но ловкого в поединке. Одна из его стоек, максимально закрытая, во многом копирует стоящего на задних лапах мишку.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка ссутультесь, плечи подайте чуть вперед, а голову опустите к груди. Руки расслабленно опущены вниз, локти слегка разведены в стороны, ладони развернуты к бедрам, колени расслаблены. Пальцы ног, колени, локти, подбородок в одной плоскости. Это стойка в “нижней рамке”, а если вы поднимете руки, как бы инстинктивно защищаясь от удара в голову, то примете стойку в “верхней рамке” (Рис. 25).

Есть в русском стиле рукопашного боя и максимально раскрытые стойки. Наиболее распространенная среди них стойка “петуха”. Хотя вообще в русском стиле нет четкого понятия “стойка”. Считается, что движение не должно прерываться. Передвижение осуществляется по инерции: если нога движется наружу, то ставится на пятку, если внутрь — то на носок. Нанесение ударов часто сопровождается топаньем: часто энергии как бы отдается земле, которая тут же сторицей вернет ее.

Советуем обратить внимание на стойку, которую использовал известнейший специалист рукопашного боя Брюс Ли (Рис.26).

Внешне она похожа на стойку боксера, хотя имеет существенные отличия. Брюс Ли, правша от природы, пользовался правосторонней неклассической стойкой, так как считал, что более сильные нога и рука должны находиться впереди, ближе к противнику, и выполнять основную работу. Они являются ведущими в бою — ими выполняется более 80% ударов. Правая рука, находящаяся впереди, надежно прикрывает корпус и, непрерывно двигаясь как язык змеи, готовый в любой момент ужалить, держит противника в постоянном напряжении. Ведущая правая нога, находясь близко к противнику, дает возможность наносить молниеносные удары по голени, колену, в пах и живот. Бедро этой ноги надежно защищает пах от удара ноги противника. Ступня стоящей впереди ноги слегка развернута носком внутрь и, естественно, все тело поворачивается в этом направлении, тем самым уменьшая цель для противника. Левая ноги сзади, ее стопа развернута влево под углом 45°, пятка слегка приподнята над полом. Это делает ее более подвижной, готовой в любой момент, как пружина, выбросить тело вперед.

Если ведущая нога стоит правильно, то тело автоматически принимает правильное положение. Кроме того, находясь близко к ногам противника, она ограничивает его свободу и быстроту работы ногами.

Левая, более слабая рука, находящаяся сзади, больше всего служит для обороны: она защищает лицо центральную часть туловища, живот, пах. Оба плеча и обе руки предельно расслаблены, чтобы в нужную секунду можно было напрячься и принять защиту или выбросить кулак для атаки.

В рукопашном бою применение вами эффективной техники зависит от умения двигаться, от работы ног. Скорость вашего передвижения в боевой стойке обеспечивает быстрые и точные атаки руками и ногами. Суть боя заключается в умении двигаться. вы должны достичь своей цели, но избежать того, чтобы самому стать целью. Научитесь пережигаться в поединке легко, расслабленно, быстро, мгновенно меняя направления. Хорошее передвижение обеспечивается хорошей устойчивостью, которая, в свою очередь, способствует силе удара и помогает избежать ударов противника. Равновесие

важнейший элемент стойки. Без необходимой устойчивости вам трудно будет контролировать свое 1ело во время поединка. Очень важна правильная центровка тела. Это достигается положением ступней прямо под корпусом примерно на расстояние нормального шага, что дает вам возможность крепко стоять на ногах, так как ваш вес тела равномерно распределяется на две ноги.

Хорошая боевая стойка — это умение контролировать свое тело в любом положении. Чем искуснее вы научитесь двигаться, тем меньше вам придется использовать руки для блока и отражения ударов, а избегая ударов, вы сможете сами более успешно атаковать. Кроме того, умение двигаться поможет вам и поединке преодолеть любую дистанцию, избегать критических ситуаций и сохранять силу для более эффективной атаки.

Во всех движениях первый шаг делается в том направлении, куда вы собрались двигаться. Чтобы двигаться быстро, слегка наклоняйте туловище в направлении движения, прежде чем сделаете первый шаг.

Главным принципом работы ног считается простота, экономичность, скорость и минимум движений. Не должно быть движения ради движения. Двигайтесь ровно столько, сколько необходимо, чтобы избежать атаки противника, дайте ему раскрыться и используйте это. Не пританцовывайте, как боксеры на ринге. На тренировке стойте в естественной стойке, чтобы ваши мышцы могли работать в полную силу.

Чтобы постоянно следить за своей стойкой, за положением рук и ног, можете использовать зеркало. Посмотрите на свою стойку со стороны: поднято ли ведущее плечо, готовое в любой момент разогнуться сжатой пружиной, прикрыто ли туловище локтем, правильно ли стоят ваши ноги.

Для продвижения вперед постарайтесь не прыгать, а скользить. Сначала делайте это медленно, обращая внимание на каждую деталь. Из боевой стойки мягко скользящим движением передвиньте стоящую впереди ногу вперед на полшага. Стоящая сзади нога таким же скользящим движением передвигается на те же полшага вперед. Для дальнейшего передвижения вперед повторите еще раз то же самое. Во время движения старайтесь сохранять равновесие и боевую стойку. Продвигаясь вперед, старайтесь не шагать, а настороженно скользите. Передняя стопа загружается не полностью, пятка ее чуть приподнята над землей. Стоящая сзади нога постоянно на носке, как при движении, так и в неподвижном положении. Это дает вам возможность быстро переносить вес тела на другую ногу во время удара, а также при защите от ударов противника.

При движении назад повторите вышеописанные действия в обратном направлении. Из боевой стойки скользящим движение передвиньте стоящую сзади ногу назад, лишь на мгновение увеличив расстояние между ногами, а затем стоящая впереди нога скользит назад и вы снова в боевой стойке, сохраняя равновесие. Пока вторая нога отходит назад, ваш вес на долю секунды переносится на стоящую сзади ногу.

Для быстрого передвижения вперед из боевой стойки сделайте стоящей впереди ногой небольшой шаг вперед (при большом шаге стоящая сзади нога будет нести большую нагрузку, что не улучшит ваше равновесие). Как только передняя нога встала на землю, быстро подтяните к ней стоящую сзади ногу так, чтобы она стала у пятки передней. Прежде, чем она коснется пятки, быстро передвиньте стоящую впереди ногу вперед, и вы вновь окажетесь в боевой стойке. Если вам понадобится преодолеть большую дистанцию, то нужно сделать несколько шагов. Первый шаг делается самым коротким, а остальные — обычной длины.

При быстром отходе назад повторите полностью в обратной последовательности вышеописанные движения. Как и при движении вперед, стоящая впереди нога начинает движение, а стоящая сзади следует за ней, отставая лишь на мгновение.

При передвижении в левую сторону, сначала сделайте шаг левой ногой влево и лишь потом правой, а при движении вправо начинайте движение с правой ноги. В поединке во время передвижения старайтесь не перекрещивать ноги, так как это лишает вас

устойчивости и открывает для удара в пах. Вес тела на одну ногу перемещайте только во время проведения удара.

Все движения в поединке должны быть экономными, не должно быть движения ради движения. Во всех передвижениях в поединке должен быть смысл, для защиты от удара надо уйти назад или в сторону, при постановке блока вы будете двигаться вперед к нападающему; нанося удар, вы сделаете шаг по направлению удара. Проводя тренировки, работая в многочисленных спаррингах, вы найдете наиболее естественную и удобную для себя стойку, позволяющую легко и свободно маневрировать, нанося удары и защищаться от них. Не бойтесь проявлять в процессе обучения творческую инициативу.

Оставить комментарий