Ссылки

Страховка и самостраховка в самбо

Страховка и самостраховка в самбо
Любой кто хочет заниматся борьбой самбо должен прежде
всего выучить методы и способы самостраховки при
всевозможных падениях,а также способы и методы
страховки своего партнера при проведении бросков.
Страховка состоит в том, что борец должен:
-при выполнении бросков поддерживать падающего
противника,смягчая тем самым удар его тела о
ковер;
-при падении противника головой вперед создавать
вращательное движение его телу;
-при потере равновесия во время броска не падать
на противника.
Самостраховка-это способы безопасных падений,умение
при различных падениях предохранить себя от ударов
и сотрясений.Самбист должен автоматически выполнять
соответствующие действия при любом падении.Это
умение приобретается в процессе выполнения специальных
упражнений,которые включаются в подготовительную часть
каждого занятия.
Изучать способы самостраховки нужно по принципу
возрастающей трудности.Вначале нужно научиться свободно
кувыркаться вперед и назад через голову,по диагонали
через плечо (правое,левое),постепенно увеличивая
скорость кувырков,высоту и длину полета.Наряду с этим
изучается конечное положение тела при падении вперед,
назад (на бок,на спину).Эти положения закрепляются
многократным повторением и разных вариантах.
Падения вперед. С опорой на руки: падая,выставить руки
перед собой.В момент падения руки,касаясь ковра первыми,
служат амортизаторами.Постепенно сгибаясь,они смягчают
удар о ковер.Такие паления в схватках встречаются не
часто.В основном падения вперед выполняются с кувырком
через голову или плечо.
Падения назад. При падении на спину прижать подбородок
к груди,согнуть спину.В момент касания лопатками ковра
остановить падение резким ударом ладонями двух рук о
ковер (руки прямые,под острым утлом к ногам) (рис. 4).
В момент падения на бок остановить движение тела резким
ударом ладони по ковру (рука под острым углом к ногам).
Подбородок прижать к груди, спину согнуть,ноги подтянуть
к груди так,чтобы колени не касались одно другого.Мышцы
тела должны быть напряжены (рис. 5).
Для изучения приемов самостраховки рекомендуются
следующие упражнения:
1) лежа на спине сгруппировавшись-удары по ковру ладонями
прямых рук под острым углом к ногам;
2) лежа на спине сгруппировавшись-перекаты с боку на бок,
останавливая перекат ударом ладони о ковер;
3) из положения приседа-падение на спину (перекатом или
прыжком);
4) из положения приседа — падение на бок (перекатом или
прыжком);
5) падение на спину через партнера, стоящего на
четвереньках;
6) падение на бок через партнера,стоящего на четвереньках,
держась рукой за пройму;
7) падение на бок кувырком через партнера,стоящего на
четвереньках,держась скрестно за дальнюю пройму;
8) падение на бок кувырком через руку,держась за руку
партнера (кувырок делать через плечо захваченной руки);
9) падение на спину кувырком вперед в прыжке (полусальто
вперед);
10) падение на бок кувырком через плечо по диагонали
(полусальто с пируэтом).
С целью овладения приемами самостраховки могут также
применяться кувырки и падения через одного или нескольких
партнеров с разбега.
При выполнении упражнений для совершенствования падений
необходимо принимать правильное конечное положение тела,
упражнения усложнять,изменяя высоту и амплитуду полета.

Оставить комментарий