Ссылки
ТВ программа на сегодня http://www.pimtv.ru/.

Тренировки с травмами отдела позвоночника

Являясь одной из ведущих причин болевых ощущений и потери трудоспособности, боли в пояснице представляют собой существенную проблему не только для медицинских работников, но и для персональных тренеров, к которым обращаются занимающиеся с таким диагнозом. К сожалению, боли в пояснице — это обобщающее название, под которым могут скрываться различные диагнозы, в число которых входят дисфункция межпозвонковых дисков, растяжение мышц, спинальный стеноз в поясничном отделе, спондилолистез. Каждое из этих состояний характеризуется своими особенностями и требует использования специфических подходов для лечения. Например, для лиц с грыжей межпозвонковых дисков лучшие результаты дает выполнение упражнений с разгибаниями в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, тогда как для лиц со спинальным стенозом в поясничном отделе лучше использовать сгибания. Цель этого подраздела — дать персональному тренеру рекомендации в отношении движений и упражнений, показанных и противопоказанных для лиц с конкретным диагнозом.

Во всех отделах позвоночного столба в местах соединения тел позвонков располагаются межмощной передней продольной связкой, поскольку задняя продольная связка в поясничном отделе позвоночника сужается, поддержка, которую она может обеспечить для поддержания межпозвонковых дисков сзади, ограничена. Это является одной из причин заднелатеральных грыж межпозвонковых дисков — наиболее распространенного вида травм межпозвонковых дисков.

Когда возникает грыжа межпозвонкового диска, часть студенистого ядра продавливается через фиброзное кольцо, что становится причиной воспалительного процесса, который постепенно распространяется на корешки спинномозговых нервов. Это воспаление может проявляться различным образом. Занимающийся может ощущать боли в спине, могут наблюдаться изменения, затрагивающие нижние конечности, вызывая боли, нарушение чувствительности и двигательных функций. Помимо механической слабости задней связки, которая может приводить к грыже межпозвонкового диска, существенный вклад в дисфункцию и травмы дисков в поясничном отделе вносит положение позвоночника. Чрезмерное сгибание (наклоны вперед) приводит к тому, что содержимое центральной части диска выдавливается в его заднюю часть и может выходить за пределы обычного положения в направлении спинномозгового канала и корешков нервов. В случае, если занимающийся имеет грыжу межпозвонкового диска, ему следует обратиться за помощью к врачу, план лечения которого может включать терапевтические занятия физическими упражнениями, предложенные физиотерапевтом.

По описанным выше причинам лицам с грыжей межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника рекомендуется избегать сгибаний в поясничном отделе в пользу разгибаний с целью предотвращения протрузии содержимого диска в заднем направлении, поэтому им следует избегать упражнений, предполагающих выполнение существенных сгибаний в поясничном отделе. К противопоказанным для выполнения упражнениям силовой направленности можно отнести полные приседания. Меры предосторожности следует соблюдать при выполнении приседаний, всех тяговых движений (например, тяга в положении сидя, выполнение тяги в положении наклона вперед), а также “мертвой” тяги. Из аэробных упражнений противопоказаны езда на велосипеде (из-за возможного чрезмерного сгибания в положении наклона вперед), использование гребного эргометра, а также движений, связанных со сгибанием туловища в поясничном отделе в аэробных танцах. Выполнение упражнений для развития гибкости имеет важное значение для лиц с грыжей межпозвонковых дисков. Несмотря на это, растягивания, включающие сгибание туловища, следует выполнять с предосторожностями; к числу противопоказанных упражнений относятся растягивания задней группы мышц бедра, использующие сгибание туловища в пояснице (например, касание носков стопы в положении стоя) и другие растягивания, выполнение которых связано с аналогичными движениями в поясничном отделе. Меры предосторожности следует соблюдать при выполнении растягиваний ягодичных мышц; мышц, отводящих бедро, а также мышц верхней части спины.

Оставить комментарий