Ссылки

Удары ногами

В поединке удары ногами имеют ряд преимуществ. Во-первых, ноги значительно сильнее рук, и правильно проведенный удар ногой — сильнейшее и наиболее эффективное средство во время поединка. Во- вторых, нога длиннее руки, и она как бы продолжает линию руки при ударе. В-третьих, блокировать удар ногой не просто, особенно, если он наносится на нижнем уровне в голень, колено, пах. И, наконец, в-четвертых, умение наносить удары ногами позволит вам держаться подальше от ударов кулаками.

Все удары ногами начинаются с выноса колена ударной ноги вверх. Чем больше скорость удара и чем больше в него вложено движения вашего тела в направлении удара, тем он сильнее и тем труднее от него уйти. Эффективность удара ногой также во многом зависит от устойчивого положения нападающего во время удара. Опорная нога должна быть слегка согнута в коленном суставе, опорой служит вся стопа.

Удары ногой наносятся носком, подъемом, каблуком, коленом, внутренней и наружной стороной стопы (Рис. 120).

Удар ногой вперед (Рис.121). Наносится из фронтальной левосторонней или правосторонней стойки в пах, живот, колено, голень. При хорошей растяжке может наносится в голову.

Поднимите бедро маховой ноги вперед и вверх. Резким хлестким движением разогните ее в коленном суставе и нанесите удар вперед по цели. В момент удара максимально разогните ее в коленном суставе и нанесите удар вперед по цели. В момент удара максимально напрягите мышцы живота и передней поверхности бедра. После нанесения удара верните ногу в исходное положение.

Для увеличения силы удара используйте силу движения бедер. Сила удара ногой вперед зависит не только от резкого щелчкового движения голенью, а и от движения бедер вперед за мгновение до того, как ступня коснется цели. Правильно сделать это по времени, чтобы вначале было движение бедер вперед, а потом уже касание цели стопой, непросто. Но это основа сильного и быстрого удара и. если вы хотите научиться выполнять его правильно, уделяйте этому внимание на каждом занятии.

Улар ногой в сторону (Рис. 122). Это один из наиболее мощных ударов ногами. В хорошем исполнении он настолько силен, что зачастую даже блок не в состоянии помешать ему достичь цели. Удар в сторону чаще всего наносится со средней дистанции стоящей впереди ногой, каблуком или внешней стороной стопы в голень, колено, живот. Но он может быть намного сильнее, если вы его нанесете с подхода к противнику, находящемуся от вас на расстоянии 2-3 метра, так как в этом случае накапливается ударная сила до соприкосновения с противником.

Начнем ознакомление с подводящих упражнений. Примите фронтальную стойку, ступни параллельно. Переместите вес тела на опорную ногу, а маховую поднимите на 20-30 см. Над полом. Нанесите удар ногой вниз, остановив движение где-то на расстоянии 3-5 см. от пола. Как и при ударе рукой постарайтесь в ударной ноге сконцентрировать всю силу и тяжесть. Правильно выполненный удар заставит вашу ногу после полного выпрямления вниз как бы отскочить немного вверх.

В следующем упражнении поднимите бедро маховой ноги вверх, перенесите вес тела на опорную ногу и нанесите удар, но не вниз, а по горизонтали в сторону. Колено опорной ноги слегка согните, а туловище отклоните назад. Нанося удар, развернитесь на пятке опорной ноги от противника. Для того, чтобы добавить удару силу, сделайте вращательное движение бедрами непосредственно перед тем, как ваша стопа достигнет цели. В последний момент сделайте “щелкающее” движение стопой, что придаст вашему удару проникающий эффект. Нанося удар в воздух, старайтесь не вкладывать много силы, иначе — можете травмировать свой коленный сустав.

Самое лучшее приспособление для тренировки ударов ногой в сторону — тяжелый мешок с песком. Такой мешок может выдержать сильные удары и достаточно тяжел, чтобы передать ощущение попадания в человека. При точном попадании в мешок слышен четкий шлепок, сигнализирующий о правильном нанесении удара. Если мешка нет, тогда для тренировки используйте стенку. В этом случае при нанесении точного и сильного удара ваше тело будет отбрасываться назад.

Удары ногой в сторону с большим успехом используются при атаке ног противника, которые трудно отбить. Да и вы находитесь на безопасном расстоянии. В хорошем исполнении такой удар настолько быстр, что от него очень трудно защититься. Для нанесения такого удара из боевой стойки передней стопой сделайте маленький, не больше 10 сантиметров, шаг вперед и сразу же поставьте стоящую сзади стопу на носок перед ней. Быстро поднимите стоящую впереди ногу и нанесите удар вперед-вниз поголени или по колену. Удар наносится стопой или ее наружным ребром. Для усиления удара не забывайте поворачивать бедра. Чтобы остаться вне досягаемости для ударов руками противника, отклоните туловище от него, а не стойте прямо.

Для нанесения удара ногой в сторону противника, находящегося от вас на расстоянии 2-3 метра, примените рывок вперед. Для этого из боевой стойки взмахните правой рукой вперед и вверх, что даст импульс началу вашего движения вперед, и сделайте небольшой скользящий шаг правой ногой вперед. Левую стопу быстро подтяните вперед и поставьте ее на носок у правой пятки. Развернитесь на ней налево и правой ногой нанесите удар по цели. После нанесения удара поставьте ногу на землю и примите боевую стойку. Когда вы научитесь уверенно выполнять все движения, то разворот для нанесения удара будет выполняться еще до того, как левая опорная нога коснется земли.

Работая с партнером, постарайтесь достать его легким ударом ноги, а при его атаке — уйдите рывком от удара. Повторяйте это упражнение многократно на каждой тренировке, постоянно повышая его скорость.

Для выработки координации и скорости проведения удара применяйте следующее упражнение. Примите фронтальную стойку и поставьте ступни параллельно. Вес тела перенесите на левую ногу и наклонитесь влево. Правой ногой нанесите удар вправо, быстро поставьте правую ногу на землю и такой же удар нанесите левой ногой влево. Повторите все снова. Сначала вы будете несколько неуклюжи и у вас будут проблемы с равновесием. Но при постоянных тренировках вы сможете это упражнение выполнять быстро, мягко и хорошо сохранять равновесие.

Удар ногой сбоку (Рис. 123). Хотя удар ногой сбоку не так силен, как удар в сторону, но зато быстрее, хотя по координации и сложнее. В большинстве случаев удар ногой сбоку наносится стоящей впереди ногой, что сокращает дистанцию между вами и противником. Чаще всего целью для удара служит верхняя часть корпуса от пояса до головы. Особенно эффективен удар носком по ребрам или почкам.

Для нанесения удара ногой сбоку встаньте в боевую стойку, поднимите колено ведущей правой ноги так, чтобы бедро оказалось в горизонтальном положении, голень расслаблена и свободна, угол в коленном суставе — около 45 градусов. Вес тела перенесите на левую ногу, ее колено слегка согните. Туловище отклоните влево и развернитесь на левой пятке налево, что приведет в движение ваши бедра. Наконец разогните правую ногу в коленном суставе и по горизонтальной дуге нанесите удар носком или подъемом по цели. Это движение заставит выпрямиться в коленном суставе вашу опорную ногу. Правая нога отскакивает от цели сразу же после нанесения удара и возвращается на землю. Вы принимаете боевую стойку.

Хорошо отработанный удар наносится как одно целое движение с того момента, как ваша нога отрывается от земли. Начните отрабатывать удар сначала в воздух, затем используйте самую доступную и практичную мишень — подвешенный лист бумаги. Из боевой стойки удары наносятся не торопясь, постарайтесь прочувствовать вашу стойку, работу ног, устойчивость. Обратите внимание на контакт с целью. Затем можете переходить на выполнение ударов по мешку. Как только добьетесь автоматизма в выполнении удара, переходите на работу на “лапах”. Начните с работы на одной, затем перейдите на две “лапы”, чтобы отработать удары обеими ногами. Нанося удары, не спускайте глаз с цели, а свой удар направляйте не в цель, а как бы сквозь нее.

Удар ногой сбоку носком или подъемом в пах возможно нанести со средней дистанции противнику, который стоит в стойке, зеркально отражающей вашу стойку. Одна из характерных ошибок здесь в том, что бьющий сильно наклоняется вперед и проводит удар, разделив его на две части — сначала поднимается колено, голень отводится назад и только потом наносится удар.

Обычно удар ногой сбоку со средней или дальней дистанции проводится с предварительным быстрым продвижением вперед. Из боевой стойки сделайте ведущей ногой короткий скользящий шаг вперед, быстро подтяните к ней стоящую сзади ногу и, как только она опустится на землю, поднимите бедро ведущей ноги и нанесите удар, развернувшись на опорной ноге. После удара верните ногу на землю. Если противник находится близко, тогда предварительный шаг ведущей ноги вперед не делается, а быстро подтягивается стоящая сзади нога и наносится удар.

У пар ногой назад (Рис. 124). Удар наносится каблуком в голову, живот, пах, колено, голень противника, находящегося сзади.

Для нанесения удара встаньте в боевую стойку, перенесите вес тела на опорную ногу, поверните голову назад и посмотрите на объект атаки, поднимите колено ударной ноги вверх и, наклоняя туловище вперед, резко выстрелите пяткой назад, нанося удар по цели. Верните ногу на землю и примите боевую стойку.

Более труден по технике и координации движения удар ногой назад с поворотом. Этот удар чаще всего применяется как контратакующий против агрессивно наступающего противника. Не стоит применять его к осторожному, обороняющемуся противнику, который только и ждет вашего движения, чтобы тотчас нанести встречный удар. Ведь во время проведения такого удара вы на какое-то мгновение поворачиваетесь спиной к противнику и теряете его из виду. Да и после поворота может оказаться, что вы неправильно оценили позицию и попасть в цель невозможно.

Лучше всего этот удар тренировать на мешке с песком. Станьте от него на расстояние длинного шага, примите боевую стойку и сконцентрируйте внимание на той точке мешка, куда вы намереваетесь наносить удар, чтобы при вращении все время мысленно иметь ее перед глазами. Начните разворот налево- кругом на подушечке стоящей впереди правой ноги, левая нога сгибается в коленном суставе и голень по кругу влево уходит за опорную ногу. Голова резко поворачивается налево, чтобы видеть мешок прежде, чем левая нога нанесет удар. Когда ваше тело будет на одной линии с мешком, стопа за счет вращения бедер и выпрямления опорной ноги устремляется к цели. Сначала все движения выполняйте медленно, по частям из боевой стойки развернитесь налево- кругом на подушечке слегка согнутой правой ноги, затем подтяните другую ногу и изготовьтесь к удару.

Постарайтесь в этом положении не терять равновесия и не разгибать ударную ногу раньше времени. И третьим этапом будет толчок опорной ногой назад и активное разгибание ударной ноги в коленном суставе. Бедра в момент удара стараются вбить левую стопу внутрь мешка.

Хотя этот удар достаточно силен и требует длительной и постоянной тренировки, но игра стоит свеч. Если вы хорошо овладеете ударом ногой назад с поворотом, то сможете в поединке даже с опытным противником пробить любую защиту.

Улар коленом (Рис. 125). Удар коленом — один из самых практичных и часто употребляемых в ближнем бою. Чаще всего наносится снизу вверх в пах, живот. Реже применяется удар коленом сбоку в живот и по ребрам. Наибольший эффект достигается при захвате противника за одежду, руки, голову, плечи и при подтягивании его навстречу удару. На практике сочетание ударов кулаком и коленом значительно расширяет оборонительные возможности защищающегося.

Технику любого удара нужно отработать, “настроить”, как хороший инструмент (Рис. 126). Каждый удар начинайте изучать в медленном темпе, если не получается целиком — разделите его на составные части. И только тогда, когда вы поймете элемент приема, отработаете его, можно приступать к слитному выполнению.

Сначала все удары отрабатывайте в пустоту, обращая внимание на правильное выполнение каждого элемента, на участие всего тела, а не только конечностей. Отработав несколько приемов, постарайтесь связать их в один блок. И чем больше будет у вас таких связок, тем результативнее будут ваши действия.

В процессе тренировочных занятий может случиться так, что неожиданно для вас начнут появляться и получаться в поединках какие-то нестандартные удары руками и ногами. Советуем обратить на них внимание — ведь часто неожиданные и нестандартные удары в поединке гораздо эффективнее внешне красивых классических ударов, которых ваш противник как раз и ожидает.

Любой удар, если он обладает хорошей силой, скоростью и точностью, может дойти до цели и принести желаемый результат. Естественно, что если ваш арсенал ударов руками и ногами будет большим, это даст вам определенное преимущество в поединке, но при условии, что вы будете владеть ими безукоризненно. Но вам хватит и трех-четырех хорошо поставленных и доведенных до совершенства ударов и они могут быть далеко не класическими. И если эти удары в реальном бою могут нанести противнику серьезные повреждения и значительно увеличть ваши шансы на победу, то над ними надо работать и работать.

Против правил классических боксерских ударов большинство людей умеет хотя бы и примитивно защищаться. Но их всегда может застать врасплох неожиданый нестандартный удар. Боковым ударом в висок нижними суставами указательного или боль- щшого пальца можно убить любого. Не менее результативны удары в горло или основание носа "вилкой”, образованной растопыренными указательным и большим пальцами, удар собранными в пучок пальцами в горло или глаза. Ошеломляюще действует

удар указательным и безымянным пальцами в основание горла в межключичную ямку. Эффективны в ближнем бою короткие хлещущие удары кончиками пальцев по глазам, тыльной стороной кисти по ушам, по носу, по вискам. Хорошо проходит такой удар по солнечному сплетению и в пах.

Плотно сжав пальцы в кулак таким образом, чтобы вперед выступали вторые суставы четырех пальцев, а слегка согнутый большой был плотно прижат к указательному, вы сможете наносить удары любой частью кулака в любой плоскости и не бояться, что повредите себе кисть.

Хотя удары в уличной драке более эффективны, чем броски и болевые приемы, но уличный бой не соревнование, и здесь даже опытному боксеру нанести сокрушительный удар непросто — кулак не забинтован, да и не железный. От попадания в лоб или другую твердую и крепкую кость, в плотные складки одежды часто травмируются пальцы и их суставы. Достается и лучезапястному суставу, тем более, что чаще всего приходится драться с противником, намного превосходящим вас по весу. Но если в вашей ладони окажется какой-либо предмет: небольшая палка, камень, обрезок трубы и т.п., тогда вы смело можете наносить самые мощные удары в различных плоскостях и в любые части тела: резать, колоть, царапать руки, ноги, лицо противника.

Отработав удары и комбинации в пустоту, переходите к нанесению ударов по цели. Для этого можно использовать небольшие мешки из плотной ткани, наполненные песком или опилками и подвешенные в удобном месте. Если вы занимаетесь не один, а в группе, то оптимальной будет работа над ударами на “лапах”. Партнер с “лапами” на руках создаст вам все условия для успешной отработки ударов руками и ногами на всех уровнях и во всех направлениях. Конечно, идеально иметь для этой цели хотя бы пару стандартных боксерских “лап”, но их с успехом можно заменить и самодельными — из мягкой пористой резины, из брезентовых мешочков, набитых ватой или опилками, из небольших кусков поролона.

Надев “лапы” на обе руки, ваш партнер сможет выполнять роль нападающего. Вы же, приняв защиту, будете контратаковать, нанося удары ногами и руками по “лапам”. Все это выполняйте сначала в медленном темпе. Постепенно, проводя обусловленные спарринги, старайтесь добиваться, чтобы после принятия защиты (блока, нырка, уклона) немедленно следовала контратака. И чем меньше будет пауза между защитой и началом контратаки, тем больше у вас будет шансов в поединке. Заранее договариваясь о проводимых приемах и контратакующих действиях, вы сможете наносить удары в полную силу. Часто работая в спарринге, вы сможете довести ваши действия и приемы до полного автоматизма. Хотя спарринг труднее — он предоставляет наилучшую возможность приобрести опыт в имитируемых боевых условиях. Особенно, если у вас есть возможность надеть настоящие боксерские перчатки и другие защитные приспособления. Ведь спарринг с контактом ближе всего к настоящей схватке. Но постарайтесь не превращать тренировку гв ненужное испытание силы.

Чаще включайте в свои,тренировочные занятия “бой с теныо”, который хорошо развивает подвижность, ловкость, скорость. Старайтесь не напрягаться, расслабьте все мышцы, двигайтесь медленно и плавно. Особое внимание — стойке и передвижению на ногах. Когда вы почувствуете, что ваша стойка стала естественной, удобной, можете начинать работать быстрее. Чаще включайте “бой с тенью” в разминку. Если у вас богатое воображение, вы можете обрести почти реальное ощущение боя. Кроме увеличения вашей выносливости и ловкости, “бой с тенью” увеличивает скорость, помогает приобрести технические навыки, которые потом будут использоваться интуитивно.

Для успешного проведения учебно-тренировочных занятий нужна немалая выносливость. В этом вам может помочь всем знакомая с детства обыкновенная скакалка. Она очень хорошо укрепит ваши ноги, поможет развить выносливость и чувство равновесия. Сначала скачите на одной ноге, удерживая другую на небольшой высоте перед собой, затем меняйте ногу на каждый оборот скакалки, стараясь крутить ее одними кистями. Ногу поднимайте над полом ровно настолько, чтобы под ней прошла скакалка. Прыгайте в течение трех минут, затем — минутный отдых. Трех таких раундов будет достаточно для разминки. Через короткое время вы сможете прыгать без отдыха 20-30 минут.

В быту вы также можете найти немало возможностей улучшить свою физическую подготовку. Например, часто приходится наблюдать, как по 20-30 минут граждане простаивают на остановках транспорта, который, к сожалению, не всегда отличается пунктуальность, а затем едут 4-5 минут пару остановок. За время, потерянное в стоянии на остановке, можно было пройти пешком эти 500-600 метров с немалой пользой для своего здоровья и кошелька. Да и лифтом старайтесь не злоупотреблять, это также окажет благотворное влияние на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Это несколько лет назад было убедительно подтверждено одной немецкой фирмой, проведшей очень интересный эксперимент. Все сотрудники этой фирмы были обследованы врачами и поделены примерно на две одинаковые по состояниям здоровья группы. Одной из них было разрешено опаздывать на свои рабочие места с непременным условием, что на первом этаже здания фирмы они должны были появляться точно ко времени начала рабочего дня, а уже потом, по мере своих сил и возможностей, подниматься пешком на свои рабочие места на пятнадцатый этаж. Вторая часть служащих продолжала пользоваться лифтом. Эксперимент длился несколько месяцев и после этого вновь было проведено контрольное медицинское обследование обеих групп. Оказалось, что у тех, кто не пользовался лифтом, поднимаясь пешком на свои рабочие места, произошли значительные изменения в лучшую сторону в сердечно-сосудистой системе, да и во всем остальном они чувствовали себя намного лучше контрольной группы.

Что такое скорость в поединке? Означает ли это быстроту движения ваших рук, ног, корпуса? Вся сила вашего удара будет теряться и не достигать цели, если вы будете медленно двигаться. Сила и скорость взаимосвязаны, и для успеха в поединке надо и то и другое. Например, прямой удар будет более мощным, если вы используете дополнительно вращательную силу бедер. Однако это иногда может замедлить ваш удар, и в каждом конкретном случае вы сами должны решить, пожертвовать ли скоростью ради силы или наоборот. Здесь все будет зависеть от того, кто ваш противник. Если он медлителен и неуклюж, вы можете жертвовать скоростью и нанести удар большей силы. А если противник быстр, резок и подвижен, вы должны уделить больше внимания скорости нанесенных ударов.

Скорость удара можно успешно тренировать на “лапах”. Пусть ваш партнер, держащий лапу на уровне плеча, быстро убирает ее то вверх, то вниз, а вы старайтесь нанести точный удар. Если партнер оденет две “лапы”, тогда вы сможете работать над скоростью и точностью удара и координацией движений. Нанесите удар левой рукой, а потом сразу же правой по другой “лапе”. Можете усложнить это упражнение, если ваш партнер будет двигаться с “лапами”, держа их на разной высоте, изображая двух противников, а вы, маневрируя, будете наносить быстрые удары ногами и руками.

Следующее упражнение для развития скорости и точности удара, выработки чувства дистанции, выдержки и смелости в поединке. Оно очень похоже на детскую игру в ладошки.

Встаньте лицом к партнеру на расстоянии чуть больше вытянутой руки. Пусть ваш партнер поднимет руки к лицу и разведет ладони на 30-40 сантиметров. Вы будете обозначать быстрые удары в лицо партнеру, а он будет пытаться поймать вашу руку ладонями. Постепенно приближайте удар к лицу, останавливая его в пяти сантиметрах от его носа. Он должен чувствовать движение воздуха и стараться не отклоняться и не моргать в тот момент, когда ваша рука почти касается его лица. Потом меняйтесь ролями.

Скорость передвижения, точность и сила удара, умение обмануть противника или обвести его ловким маневром, не будучи пораженным самому — все это закрепляется в спарринге. Еще раз напоминаем, что именно спарринг является самым лучшим методом тренировки всех вышеуказанных качеств бойца, так как он ближе всего к настоящему поединку. Если во время тренировочных занятий вы будете пренебрегать спаррингом, то можете оказаться в положении того пловца, который занимался плаванием только на берегу и никогда не был в воде.

Оставить комментарий