Ссылки

Вариативность при выборе упражнений

Вариативность при выборе упражнений

Эмпирические данные подтверждают то, что применение принципа вариативности нагрузки при выборе упражнений для какой-либо одной мышечной группы приводит к более заметному увеличению силы и мощности по сравнению с занятиями по программам без чередования упражнений. Это не означает, что персональный тренер должен варьировать упражнения на каждом тренировочном занятии или менять все упражнения одновременно. В то же время изменения в упражнениях могут проводиться каждые две-три недели, а некоторые упражнения можно варьировать на каждом занятии (имеется в виду чередование двух чем-то различающихся занятий). Однако некоторые основные упражнения должны выполняться на занятиях в течение всей тренировочной программы, чтобы обеспечить непрерывный прогресс показателей, на тренировку которых они направлены.

Применение принципа вариативности нагрузки при выборе упражнений для какой-либо одной мышечной группы приводит к более заметному увеличению силы и мощности по сравнению с занятиями по программам без чередования упражнений.

Классическая модель периодизации имеет по своей сути линейный характер. Это означает, что при переходе от мезоцикла к мезоциклу интенсивность занятий постепенно увеличивается, а объем постепенно снижается. Если же изменения нагрузки происходят в течение одной недели или микроцикла, количество подходов и повторений для данного упражнения в течение одного занятия не меняется. Изменения на основе линейной модели включают варьирование запланированной тренировочной нагрузки и тренировочного объема для большинства или всех основных упражнений. Такой тип модели периодизации называется волнообразной или нелинейной периодизацией.

Вариативность при выборе упражнений
Вариативность при выборе упражнений

Оставить комментарий